Apprendre à méditer

Chacune des séances vous prendra environ 40 mn par jour. Soyez sûr.e de pouvoir y consacrer ce temps, car c’est l’entraînement régulier qui donnera les effets escomptés. On n’apprend pas à nager en restant sur le bord de la piscine. Sinon, il vaut mieux envisager de reporter ce programme à un moment plus propice.

• Séance 1/ Sortir du pilote automatique
• Séance 2/ reprendre contact avec ses sensations
• Séance 3/ L’ancrage du souffle
• Séance 4/ Habiter pleinement son corps
• Séance 5/ Etre témoin de nos pensées
• Séance 6/ Se tourner vers les difficultés
• Séance 7/ Bienveillance pour soi et les autres
• Séance 8/ Communiquer en conscience
• Séance 9/ Intégrer la pleine conscience au quotidien

Je tiens à souligner que cette formation n’a pas pour vocation de guérir des pathologies anxieuses (par exemple, crises de panique, difficultés à respirer en cas de fort stress) ou dépressives en phase aigüe (pleurs constants, arrêt de travail, sentiment que la vie ne vaut pas d’être vécue, perte récente d’un être cher…), ou encore qui font face à des douleurs physiques aigües. Les personnes sous antidépresseur peuvent suivre néanmoins ce programme si leur état est stabilisé. Ce programme n’est pas une thérapie en soi, même s’il peut avoir des effets thérapeutiques.

Quoi qu’il en soit, je vous invite si tel est votre cas, à consulter un médecin ou à suivre une psychothérapie afin de vous aider à sortir de ces périodes douloureuses. Je vous souhaite un rétablissement prompt, profond et durable, de tout mon cœur. Vous pourrez ensuite envisager de suivre une formation telle que celle que je propose.

De même si vous avez subi un traumatisme (ex : agression, guerre, violences psychologiques, sexuelles…) qui est encore très présent dans votre esprit, je vous invite également à effectuer tout d’abord un travail psychothérapeutique. En effet, la pratique de la pleine conscience va vous amener à reprendre contact avec votre corps et vos émotions, ce qui peut être dangereux si vous avez dans le passé tout fait pour ne pas être présent à votre corps, pour des questions de survie psychique.

Si vous avez des doutes sur le fait que vous êtes apte ou non à suivre ce programme, n’hésitez pas à m’envoyer un mail avec vos coordonnées afin que je puisse vous rappeler.

1) Est-ce que vous êtes sûre que ça marche ? La méditation de pleine conscience n’est pas une baguette magique à appliquer pour donner des résultats à court terme, mais une pratique qui, si vous vous entraînez régulièrement, a de grandes chances de vous apporter, au bout de seulement quelques semaines et de manière profonde, stable et durable, un sentiment de paix peut-être inconnu jusque-là.

2) J’ai peur des conséquences sur mon entourage de faire de la méditation. En pratiquant la méditation, vous faciliterez grandement l’ouverture aux autres, emprunte de bienveillance envers vous-mêmes et autrui. Aussi, vous pourrez acquérir une plus grande liberté de penser, une plus grande souplesse dans vos réponses et un recul qui vous évitera de retomber dans vos schémas comportementaux habituels, améliorant votre rapport aux autres. Si vous avez peur du regard des autres si vous leur dites que vous pratiquez la méditation : ne leur dites rien. Cette expérience ne regarde que vous en premier lieu. Il sera temps, quand ils s’apercevront que vous n’êtes plus tout-à-fait comme avant, de leur dire à quoi cela est peut-être dû, au moins en partie.

3) Dois-je être dans une condition physique particulière ? La formation est conçue pour s’adapter à la condition de chacun.e, il n’y a aucun prérequis à ce niveau-là.

4) Pourquoi ce tarif de seulement 50 € ? Pour rappel, un stage en présentiel coûte environ 350 €, Ce tarif de 50 € ne reflète pas le travail consacré à la mise en place de ce programme à distance. Mais mon but est avant tout de transmettre ce que j'ai appris sans que les conditions financières ne soient un obstacle. Et j'ai à coeur de participer aussi à ma manière, humblement, à rendre ce monde un peu plus agréable, c'est pourquoi l'intégralité de l'argent perçu ira à un refuge pour animaux proche de chez moi, Amies des Bêtes (site: https://www.amisdesbetes.site/)

5) Je pourrai continuer à mener ma vie quotidienne ? Bien sûr, cela ne vous prendra jamais plus de 30 à 40 mn par jour pendant la formation, et 15 à 20 mn par jour par la suite pour maintenir les effets dans le temps.

Afin de vous offrir la meilleure qualité d’enseignement, ainsi qu’un support écrit agréable à lire, je me suis entourée de professionnelles de talent.

L’artiste peintre et illustratrice, Aline Jayr, a dessiné les images qui illustrent joliment le manuel. Aline a étudié l’art à Paris, puis aux Arts appliqués de Lyon. Voyant avant tout l'Art comme une médecine, elle œuvre au service de ce qui résonne pour elle : la beauté, la guérison, le respect de la Terre et de ses enfants, le monde animal, l'éveil du féminin.
Vous pourrez retrouver toutes ses œuvres sur son site : www.alinejayr.fr

Pour la partie scientifique, j’ai fait appel à une spécialiste, Docteure en neuroscience, Marie Prévost. Marie, fondatrice de Lafabriqueaneurones, propose des ateliers ludiques pour entraîner le cerveau à fonctionner de manière optimum.
Vous retrouverez toutes ses activités sur son site : www.lafabriqueaneurones.com

Enfin, dans la séance 4, vous serez guidé.e dans vos mouvements en conscience par une professeure de yoga, Marlène Couvet, qui a tourné une magnifique vidéo rien que pour vous, au bord du lac du Bourget, face aux montagnes. Elle vous a concocté un programme de postures de yoga pour débutants, qui conviendra au plus grand nombre. Marlène est diplômée de l’ « Ecole et transmission du yoga » de Claude Maréchal depuis 2016. Elle a choisi le viniyoga, car il correspond bien à son aspiration de tourner l’attention vers le corps et la vie intérieure avec bienveillance, dans le respect des limites de chacun.
Voici son site : www.marlene-couvet.fr

• Attestation Formation MBCT
• Attestation Formation MBSR
• Attestation Formation MBCI
• Attestation Formation MBCAS
• DU Médecine, méditation et neurosciences