Une psychologie intégrative

Vous avez le sentiment d’être imparfait.e, indigne d’être aimé.e ? Vous pensez que si les gens savaient vraiment qui vous êtes, ils vous abandonneraient ? Vous vous méfiez des autres ? Vous vous sacrifiez, faites passer les besoins des autres avant vos propres besoins ? Vous voyez le monde uniquement sur un mode négatif, pessimiste ? Vous pensez que vous n’avez pas droit à l’erreur, que tout doit être sous contrôle, et cela vous épuise ?

Lorsque tout ou partie de nos besoins psychologiques fondamentaux (protection, amour, règles, autonomie, expression des émotions…) n’ont pas été satisfaits dans l’enfance, mais aussi en fonction de notre tempérament émotionnel de base et de nos expériences précoces infantiles, nous construisons ce que Young appelle des schémas précoces inadaptés. Un schéma correspond aux représentations mentales et à la perception que l’enfant s’est forgé du monde, des autres, de lui-même et des interactions entre les uns et les autres.

Quelques exemples de schémas : abandon, carence affective, isolement social, honte, recherche d’approbation, idéaux exigeants, encore abnégation…

Nous avons tous construits des schémas dans notre enfance et adolescence. C’est le côté inflexible de certains d’entre eux qui peut amener à beaucoup de souffrance et d’insatisfaction, et à consulter un professionnel, pour les assouplir et ne plus se laisser guider par eux, au détriment de qui nous sommes réellement.

Lorsque ces schémas sont activés par une situation, des pensées automatiques, des comportements et des états émotionnels intenses se mettent en place. Nous nous critiquons alors beaucoup, avons du mal à nous affirmer et à être bienveillant.e envers nous-mêmes. Nous avons du mal à prendre des décisions qui vont dans le sens de nos valeurs profondes, et nous avons le sentiment, souvent, que nous répétons encore et encore les mêmes scénarios dans notre vie professionnelle et/ou personnelle.

Les techniques utilisées vont consister à explorer vos schémas et vos pensées automatiques, qui se renforcent les uns les autres, à aller revisiter certaines scènes qui ont déclenché la création de ces schémas et à rassurer l’enfant vulnérable qui a vécu ces situations et qui est toujours présent, afin de sortir des stratégies inefficaces que vous aviez jusque-là mises en place, et adopter des comportements plus sains pour vous et vos relations avec les autres, et plus en accord avec vos aspirations profondes.

Cette approche peut vous apporter des réponses concrètes aux causes de votre mal-être (origines, maintien...), mais surtout des techniques précieuses pour vous aider à en sortir et trouver un épanouissement dans votre vie, selon vos aspirations et valeurs profondes et non selon ce que la société ou les expériences de votre enfance/adolescence vous auront inculqué. Vous retrouverez la liberté d’être qui vous souhaitez véritablement être, au-delà de vos peurs, de vos blocages et de certaines croyances erronées mais tenaces.

Les thérapies comportementales et cognitives sont des prises en charge de la souffrance psychique reposant sur une méthodologie directement issue de la méthode expérimentale appliquée au cas particulier d'une personne. Maintenant, largement connues tant du grand public que des professions de la santé, elles sont préconisées dans le traitement de troubles psychologiques variés.

Plus que les techniques qu'elles emploient, elles ont l'avantage de proposer une modélisation du fonctionnement humain basée sur les théories de l'apprentissage. Ainsi, le postulat de base des TCC considère un comportement inadapté [par exemple une phobie] comme la résultante d'apprentissages liés à des expériences antérieures survenues dans des situations similaires, puis maintenus par les contingences de l'environnement.

La thérapie visera donc, par un nouvel apprentissage, à remplacer le comportement inadapté par un comportement plus adapté correspondant à ce que souhaite le patient. Le thérapeute définit avec le patient les buts à atteindre et favorise ce nouvel apprentissage en construisant une stratégie thérapeutique adaptée.

Ce courant de la psychologie étudie les conditions et les processus qui contribuent à l’épanouissement et/ou au fonctionnement optimal des individus, des groupes et des institutions. Il a montré des bienfaits dans de nombreux domaines, tels que le stress, la dépression, ou encore l’anxiété.

La psychologie positive ne se focalise donc pas sur les troubles, mais sur le développement des ressources et compétences pour favoriser la gestion des difficultés et l’épanouissement de la personne.

Avec la psychologie positive, il ne s’agit pas de positiver à tout prix. L’attente d’une vie sans souffrance est un leurre et peut avoir des conséquences dramatiques, car des émotions désagréables comme la peur ou la tristesse sont indispensables à notre vie psychique. Il s’agit plutôt de rééquilibrer le rapport entre nos différentes émotions, agréables et désagréables.

Pour des raisons de survie, nos ancêtres prêtaient d’abord attention aux dangers qui les menaçaient, et ne s’offraient du repos et de la détente, que lorsque ces dangers étaient écartés. Aujourd’hui encore, beaucoup d’entre nous vivent à travers ce prisme qu’on appelle un biais de négativité, qui empêche de voir aussi les belles choses que nous offre la vie, surtout quand on ne se sent pas bien.

De plus, il existe un phénomène, appelé habituation hédonique, qui tend à faire perdre de leur puissance les sources de notre bonheur, au fil du temps. Nous avons tous fait l’expérience de l’acquisition d’un nouvel objet, qui nous remplit de joie durant quelques mois, puis que l’on se met à ignorer après un certain temps.

Enfin, la société matérialiste nous incite à penser que ces sources de bonheur se trouveraient exclusivement dans des choses extérieures à nous. Or, les études montrent que le bonheur eudémonique, celui que l’on peut cultiver à l’intérieur soi, apporte des bienfaits plus stables à long terme que le bonheur hédonique, celui de la jouissance immédiate et matérielle.

Se basant sur la connaissance que notre cerveau est plastique, c’est-à-dire qu’on peut le modifier par l’apprentissage, la psychologie positive propose divers exercices afin de développer le bien-être psychologique (ou bonheur) des personnes. Elle propose de repérer et s’appuyer sur nos forces, et de cultiver des qualités telles que l’optimisme réaliste, l’espoir, le lien aux autres, l’auto compassion ou encore la gratitude.

La méditation de pleine conscience a été développée par le professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn, qui a été le premier, dès la fin des années 70, à adapter la méditation bouddhiste au monde occidental. Kabat-Zinn en a extrait les techniques de connexion à soi, aux autres et au monde, en laissant de côté l'aspect religieux, pour l'intégrer dans un programme scientifiquement validé.

Ainsi est né en 1979 le programme MBSR, ou Réduction du stress par la pleine conscience (sur 8 semaines, à raison de 2h30 par semaine, plus une journée de pratique).

Plus tard, d'autres programmes ont été étendus à tous les domaines de la vie quotidienne, et à un ensemble de problématiques telles que les rechutes dépressives, les addictions, ou encore la gestion de la douleur chronique.

Je n’instruis plus la méditation mais peux vous orienter vers des collègues de la région qui proposent des groupes MBSR ou MBCT. Si vous ne pouvez vous rendre disponible pour ces groupes, nous pouvons envisager un accompagnement individuel.

Cette thérapie est constituée de stratégies structurées cognitives et comportementales ayant pour but de mettre à jour et comprendre la croyance centrale négative qui amène les personnes à réagir à certaines situations d'une manière qui n'est pas conforme à leurs souhaits et leurs valeurs. Une fois que cette croyance est mise à jour, diverses techniques sont appliquées afin de transformer cette croyance négative, en général issue des expériences précoces, en croyance positive sur soi-même.

Cette nouvelle vision d'elles-mêmes permet à ces personnes de changer leurs pensées automatiques, leurs émotions et leurs comportements, et de s'engager dans la vie non plus en réagissant aux événements, mais en répondant de manière adaptée, saine et en adéquation avec leurs valeurs et désirs profonds.

Si votre enfant ou vous-même souffrez d'une peur panique des chiens (appelée cynophobie), nous pouvons ensemble, d'abord au cabinet, puis dehors avec Tara, travailler à la libération de cette phobie handicapante, par une méthode d'exposition progressive inspirée des Thérapies Cognitives, Comportementales et Emotionnelles, et de la Somatic Experiencing.

Tara est mon assistante, ma co-thérapeute. Elle est douce, discrète, sensible, empathique et adore les câlins. Elle se propose de vous accompagner, si vous en ressentez le besoin et que les conditions climatiques nous permettent de nous rencontrer à l’extérieur.